In ons lichaam zit een biologische klok. Een bioritme die regelt wanneer je gaat slapen en weer wakker wordt.

Deze klok werkt samen met dag en nacht of eigenlijk meer met licht en donker. Als daglicht je ogen binnenkomen wordt je lichaam actief. Als het donker wordt, wordt je slaperig en bereidt je lichaam zich voor op rust. Je lichaam maakt de stofjes melatonine en cortisol aan, om dit mogelijk te maken.

Melatonine het slaapstofje

Melatonine is een stofje dat je lichaam aanmaakt als het donker wordt. Dit stofje maakt je slaperig en helpt je lichaam om tot rust te komen. Als het ’s avonds nog te licht is bijvoorbeeld door kunstlicht en schermen, zoals tv, telefoons, computers enz., maakt je lichaam minder melatonine aan. Daardoor val je moeilijker in slaap.

Cortisol het wakkerstofje

Het tegenovergestelde stofje is cortisol. Dit wordt vooral in de ochtend aangemaakt, als je ’s morgens daglicht ziet. Cortisol helpt je wakker worden. Geeft je energie, het zet je lichaam “aan”. Melatonine en Cortisol werken samen. Als de één omhoog gaat, gaat de ander omlaag. Zo blijft je ritme mooi in balans.

Waarom is die biologische klok belangrijk?

Als je biologische klok goed loopt; -Slaap je beter -Heb je overdag meer energie -Kun je je beter concentreren -Voel je je rustiger in je hoofd en in je lichaam

Waardoor raakt die biologische klok uit balans?

-Laat naar bed gaan -Onregelmatige bedtijden -Veel kunstlicht en schermen laat op de avond -Te weinig daglicht -Nachtdiensten

Als dit te vaak gebeurt, kan dat zorgen voor; -Slecht slapen -Moe zijn overdag -Prikkelbaarheid -Somberheid -Lichamelijke klachten

Voeding als ondersteuning van het dag en nachtritme.

Naast licht spelen ook lichaamseigen stofjes een rol bij slaap en energie. Voor de aanmaak en werking van melatonine en cortisol heeft het lichaam bouwstoffen nodig. Die komen deels uit voeding. Sommige voedingsmiddelen bevatten stoffen die, de aanmaak van melatonine ondersteunen, helpen bij ontspanning in de avond, of juist bijdragen aan energie en alertheid overdag.

Het belang van timing

Niet alleen wat je eet, maar ook wanneer je eet, speelt een rol. Voedingsmiddelen die ontspanning ondersteunen, passen logischer later op de dag of de avond. Voeding die energie ondersteunt, past beter in de ochtend en overdag. Zo Sluit voeding aan bij het natuurlijke ritme van melatonine en cortisol, in plaats van daar tegenin te werken. Voeding kan het systeem niet sturen zoals licht dat doet, maar het kan het ritme wel ondersteunen of juist verstoren, afhankelijk van timing en samenstelling.

Wil je weten wat voeding en timing voor jouw lichaam kunnen betekenen? Iedereen heeft een unieke biologische klok. Door samen te kijken naar wat en wanneer jij eet, kunnen we werken aan meer balans in je dag en nachtritme en een betere ondersteuning van melatonine en cortisol.

Ben je benieuwd wat dit voor jou kan doen? Neem gerust contact met me op, ik denk graag met je mee en begeleid je stap voor stap in dit traject.